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体温偏高吃不胖提升新陈代谢可以帮助减肥

来源: 作者: 2019-05-15 00:37:31

体温偏高吃不胖 提升新陈代谢可以帮助减肥

减肥的人都知道提升新陈代谢可以帮助减肥,但是你知道吗,体温与减肥也有很大的关系!若是体温增高,身体代谢也会随之加快让你速效减重。

有些女孩子为了美丽 冻 人,即使在冬天也坚持穿薄薄的裤袜和裙子,殊不知这样会让身体体温极速降低,而体温过低代谢会减慢,脂肪更易囤积。因为肥胖与我们的体温是密切相关的,低体温的人往往身形肥胖臃肿,而瘦人们的体温则一般比较胖的人体温高。所以想要变瘦,首先就要提升体温。若是身体体温过低不仅丢失了健康还会让脂肪有机可乘。

根据科学研究,体温每上升1度,代谢率提高12%。所以,冬天减肥要注意保暖并且给自己升温,这样才能加快身体代谢让你加速燃脂!

冬季调整饮食让你从内暖到外

多喝生姜红茶

生姜红茶兼备利尿作用及温热身体效果,在冬天养成每天饮用杯的习惯,身体越来越温热,肌肤越来越光滑。制法:切细的生姜放入红茶中,然后用黑砂糖或者蜂蜜来增加甜味即可。如果时间不充裕,红茶包及管状的生姜产品也OK。将切片的生姜放入水中并煮沸,再加入红茶包也可以。感觉体寒的时候加热一下就行。

羊肉让你暖身又健身

羊肉内含肉碱,对于脂肪代谢有极强的促进作用。各种肉类的含肉碱量不同,在每100 克肉中,猪肉含21毫克肉碱,牛肉95毫克,而羊肉则高达281毫克。肉碱含量越高越利于脂肪的代谢,如果配合以适当的运动,就可以达到 以肉减肉 的神奇效果。在冬天羊肉减脂暖身的烹饪方式就是,将其和蔬菜清蒸、闷炖。

不爱沙拉爱炖菜

很多人都认为 要瘦身就要吃蔬菜沙拉 。实际上,生蔬菜会使身体变冷,减缓新陈代谢。常吃色拉,就算摄取的卡路里很低也不会变瘦。所以,沙拉请撒上盐再吃,这样就能起到中和生蔬冷却身体的作用。吃色拉的时候,吃胡萝卜和洋葱之类的根菜类蔬菜,当然吃根菜类蔬菜的炖菜是不过的了。

想升温 从生活习惯入手

1、切忌冰冷食物

一般来说,胃的温度约在36度,冰冷食物吃下肚会降低胃部温度,阻碍酵素分解,影响瘦身效果。另一方面,冰冷食物会造成血管收缩,影响气血循环使得身体代谢下降,造成身体肥胖。经常吃冰冷食物的女性月经周期疼痛就特别明显或血块较多,女性经期及经期前后1周,忌食冰冷食物。并且,吃冰冷的食物会造成子宫微循环不佳,女性不易受孕。

2、增加肌肉,提高基础代谢。

会散发热量的肌肉,它的基础代谢量要比会让身体变冷的脂肪多50%,故增加肌肉不但可改善低体温,还可使身体变成不易发胖的体质。肌肉量与基础代谢量,体温与基础代谢量都呈正比关系。因为,在我们的体内制造多 热(=体温) 的就是肌肉。简单的说,增加肌肉,基础代谢自然提高,一旦基础代谢提高,体温自然上升。

3、泡泡脚,提高新陈代谢

在冬天泡泡脚能让你感觉瞬间身体都暖了起来,非常舒服。这是因为泡脚能促进全身血液循环,提高新陈代谢。早上或者睡觉前,都是适宜泡脚减肥的时间。早上泡脚可以驱散晚上入侵的寒气。睡前泡脚则有助睡眠,让人更易入睡。

不过,冬季泡脚要注意这三方面

,把握好水位,泡脚减肥水位在小腿肚子。

第二,调整好水温,泡脚减肥的水温调整在30到43摄氏度。

第三,把握好时间,泡脚减肥要把握好浸泡的时间。并不是越久效果就越好,泡太久会导致小腿脱皮,控制在分钟。还有要注意,泡脚时要慢慢把腿部放到水里,皮肤适应水温需要过程,切勿一下子就把双脚放到水里,这样对双脚会造成很大的高温刺激。

有助升温的运动

要有意识的养成运动的习惯。因为运动能增加体力,从而强化体质,更可藉由出汗促进身体的新陈代谢。提高身体温度达到减肥的效果。

1、步行

每天花上30分钟快步走,可以促进血液循环,加强新陈代谢,改善手脚冰冷的毛病,而且能推动体内脂肪向外排出,尤其是对因寒气入侵产生的下半身肥胖有大作用。快步行走10分钟应该为一公里左右路程(老年人、体弱者可略慢),即大概每分钟应走120至140步。这样,心率才能达到心率(170减去年龄)的70%,满足中小运动强度要求,才可对心肺起到良好刺激,达到应有的健身效果。

2、慢跑

如果你讨厌剧烈运动,想换个简单轻松的减肥方法减肥的话,可以选择慢跑减肥。慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量,而且不需要太多的形式不需要固定的地点,任何时间都可以进行。并且能很快的提高体温加速新陈代谢,值得注意的是要保证20分钟以上的运动时间。

3、跳绳

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,增高人体体温。而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

4、骑自行车

骑自行车看起来很简单,事实上是项可以锻炼到全身肌肉的有氧运动。在冬季适合 减脂骑车法 。减脂骑车法指的是以中等速度骑车,一般来说需要连续不断地骑40分钟以上,同时还需要注意规律地呼吸,这样对于减少体内的脂肪是非常有利的。从明天起,抛开汽车,骑单车上班吧。

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